顔の筋肉を鍛えて肉をそぎ落とそう！
みなさん顔の筋トレをしていますか？？
顔の筋トレをするとどんないいことがあるのでしょうか？まずはそこから紹介していきます！
１つ目はたるみが解消されて小顔になる（筋肉が衰えると皮膚が垂れ下がるため、顔全体がたるみ、二重あごやフェイスラインの崩れが生じます。表情筋を鍛えると皮膚が引き上がりたるみが解消されます。
２むくみがなくなり美肌になる。
血行がよくなると老廃物が排出されやすくなるため、むくみの改善が期待できます。また、新陳代謝が活発になると古い角質がはがれ落ちやすくなり、肌の透明感が増します。
などと筋肉の衰えからやってくるほうれいせんの予防など、見た目に対するいいことがあります。
私もまだ顔の筋トレをしてはいないのですが、動画サイトでのビフォーアフターを見ていると興味沸きます。
また見た目だけではなく、表情が豊かに笑顔がぱっ作れるようになるのでコミュニケーションの面でも役立ちます。
実際に筋トレをして
YouTubeで筋トレ動画を見てやってみたのですが、地味につらい！
地味につらいというかいつも鍛えない部分を鍛えると疲れます。
ですが、やっていて効果があるのかもしれないという僅かな期待をもってこれからも続けていこうと思いました。
顔の筋トレではほうれい線の予防、唇を薄くする筋トレなどパーツや悩みごとに動画があがっているので自分で気になる部分を検索してみてください！
そして顔の筋トレを調べていくと、間違った顔の筋トレというのもあるらしく、これはしわなどが増えてしまうそうです。
そして、医学的に証明されているのものもあまりないのでそこまで信ぴょう性のあるものではないということもわかりました。
では逆に医学的に根拠のある事が証明された筋トレを紹介していきます。
医学的に根拠のある筋トレ
１上口唇のトレーニング
親指を唇の前に当てます。次に唇を押し出しながら、親指を歯茎に向かって押し当てます。
これを6秒維持します。第1週は1日5回、第2週は7回、第3週から10回と回数を増やしていきます。7週間程度で見た目の若返り効果が期待できるという結果が出ています。
2.スマイルトレーニング
スマイルトレーニングは鏡を見ながら、きれいな笑顔を作るための筋肉を鍛える方法です。
・スマイルトレーニングの実際
ステップ1：口の形に注意しながら「イ・エ・ア・オ・ウ」とゆっくり発音します。
これを朝晩3～5回行います．
ステップ2：人さし指を両方の口角に当て、後上方に引き上げます。そのまま15秒間維持し、5秒休みます。
これが楽にできるようになったら30秒、45秒、60秒としだいに時間を長くします。これを3～5回繰り返します。このとき上下の歯は軽く触れている程度にします。大きな笑いのように前歯は開かないように注意しましょう。（これが意外と難しい方もいます）
ステップ3：慣れてきたら、人さし指を使わず、自分の表情筋の力だけで口角を左右対称にできるかぎり後上方に上げた位置で止めます。15秒間維持し、5秒休み、しだいに時間を長くします。
この時、鏡を見ながら左右対称に上げるように気をつけます。左右差のある場合は、低い口角をより意識して上げるようにしましょう。
1日2回、朝晩約3分間のトレーニングをお勧めします。
などが科学的に効果のある筋トレだそうです。
みなさんも顔の筋トレをやってみてはいかがですか？
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
